妊婦 便秘 マタニティヨガ

マタニティヨガで便秘解消

妊婦 便秘 マタニティヨガ

運動が苦手な妊婦さんや家で簡単に運動がしたい妊婦さんにお勧めなのが「マタニティヨガ」です。

 

ヨガというと奇妙なポーズを思い浮かべるかもしれませんが、体の柔軟性というより、「呼吸法とリラックス」が最大の効果ポイント!

 

ゆったりとした動きで、体の芯から動かすかとと、呼吸法で血行も良くなり、むくみ 肩こり 腰痛 の予防、解消にもなります。

 

スポーツジム、ヨガスタジオなどでマタニティヨガのプログラムがあるところもあるので、近くにあれば参加するのも良いでしょう。
インストラクターが指導してくれるので安心ですし、同じ境遇のプレママ友達との会話もストレス解消、不安解消に役立ちます。

 

一方、自宅でいつでも好きな時にできるのがヨガのいいところでもあります。

 

マタニティヨガのDVDなどを参考に、自分だけの時間をゆっくり楽しむのもいいですね。

 

では、便秘解消に良いポーズを2つご紹介します。

 

【ねじりのポーズ】
1 足を肩幅より少し広めにして立つ
2 両手を真横にまっすぐあげる
3 顔を右に向け、上体を右に大きくねじる
4 顔を左に向け、上体を大きく左にねじる

 

ねじるときにゆっくり息を吐き、戻す時に吸います。

 

【ネコのポーズ】
1 四つん這いになる
2 お腹を覗き込むようにし、背中を丸める
3 顔を上げ、背をそらす

 

背中を丸める時に息を吸い、背中をそらす時に息を吐きます。

 

簡単にできるので、是非やってみてくださいね。

 


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