妊婦 便秘 食事

妊婦の便秘解消法〜食事編

妊婦 便秘

 

便秘解消に効果がある食品をずらっと並べてみました。私が妊婦の時によく食べた食品です。

 

軽い便秘の妊婦さん、便秘になったばかりの妊婦さんなら、このような食品を取ることでするっと簡単に便秘解消するかもしれません♪

 

長〜く便秘に悩まされている妊婦さんは「腸内環境」を整えつつ、便秘にならないような食事を続けましょう。


妊婦の便秘解消法〜食事編記事一覧

毎日食べよう「玄米」

玄米は食物繊維が多いだけでなく、ビタミンB類が多く含まれているのがその優秀たるゆえんです。白米と比べて、ビタミンB2は約2倍、ビタミンE、食物繊維は約5倍、ビタミンB1はなんと約8倍も含まれています。玄米をたくのは大変と思っている方も多いと思いますが、玄米モードのついている炊飯器なら、白米をたくのと...

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納豆のねばねばで便秘解消

納豆も妊婦の便秘解消にはかなり強力な助っ人です。納豆は納豆菌という菌により発酵した食品です。この納豆菌も腸内に入れば「善玉菌」として活躍してくれます。さらに、納豆の原料である大豆には「大豆オリゴ糖」が含まれているので、善玉菌の食料となり、腸内では善玉菌の繁殖にも役立つのです!納豆はキライ〜臭くて食べ...

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妊婦の味方!切り干し大根

便秘解消に必須の食物繊維がたっぷりの切り干し大根特に切り干し大根は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の両方の含有量が多いのが特徴です。不溶性食物繊維は胃で消化されずに腸まで届き便のカサを増やし、腸を刺激する役割をするのですが、この繊維そのものは水分を含まないためこればかり取り過ぎるとコロコロの固...

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プルーンの食べ過ぎに注意!

便秘解消に食物繊維が凝縮された「ドライフルーツ」はかなり効果的です。中でも「プルーン」はスゴイ実力の持ち主!ドライプルーンの便秘解消効果〇食物繊維が豊富プルーンには不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維の両方が豊富に含まれています。特に水溶性食物繊維が多く便を柔らかくしてくれます。〇ソルビトールの緩下作...

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便秘解消に最強コンビ!ヨーグルトとオリゴ糖

妊婦の便秘解消にぜひとも毎日食べていただきたいのがヨーグルト と オリゴ糖腸内環境を整えて、便秘を解消するための最強コンビです!プレーンヨーグルトにジャムやはちみつで甘みを付けて食べる人は多いと思います。ヨーグルトを食べているのに、なかなか便秘が解消されない!という妊婦さんは、この甘みを「オリゴ糖」...

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オリーブオイルで便秘解消

オリーブオイルも便秘解消には強い味方です。オリーブオイルの主な成分は「オレイン酸」で、コレがお腹の中の食べ物の残りカスとくっつき、腸の中を滑らせてスムーズな排泄を促します。オレイン酸には、小腸で吸収されにくいという性質があるため、大腸までしっかりと食べ物の残りカスを包み込み便の滑りをよくします。更に...

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コントレックスで便秘解消

コントレックスは、フランス北東部のコントレックス村を水源地としたナチュラルミネラルウォーターです。コントレックスは他のミネラルウォーターと比較しても、ミネラルの含有量の多さが注目されています。特に「カルシウム」や「マグネシウム」「サルフェート」といった成分の含有量が極めて高いのが特徴です。コントレッ...

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ヨーグルトで腸内環境を改善

「ヨーグルト」とは牛乳を乳酸菌によって発酵させた「はっ酵乳」です。はっ酵乳とは「乳またはこれと同等以上の無脂乳固形分を含む乳等を乳酸菌または酵母ではっ酵させ、糊(のり)状または液状にしたもの、またこれらを凍結したもの」と定義されています。ヨーグルトに使われる主な乳酸菌はビフィズス菌、ガセリ菌、ブルガ...

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オリゴ糖の一日の摂取量

オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに非常に効果が期待できる食品です。善玉菌を増やすだけでなく、オリゴ糖が作り出す酸には、悪玉菌を弱らせ、減少させる作用もあり、便秘に悩む方には、是非普段の食生活に取り入れていただきたいものです。ではこのオリゴ糖、一日にいったいどれくらい取ればいいの...

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オリゴ糖は太らない?

乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、便秘を解消するのに効果的なオリゴ糖。でも、糖というからには、甘くて太ってしまうのではないか?と心配される方もいるのではないでしょうか。体重が増えると産科の先生や助産師さんから怒られますよね。でも、大丈夫!オリゴ糖は砂糖に比べてカロリーは半分から1/4程度です。そのうえ...

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菌活鍋は妊婦の便秘に◎

「菌活鍋」とは、きのこなどの「菌」食材をたっぷり使った鍋のこと。乳酸菌をはじめ良い菌は便秘解消にもってこいの食材です。この菌類を鍋にしてたっぷり食べようというのが「菌活鍋」なんです。体に良い菌は納豆やヨーグルト、味噌、お漬物など、発酵食品にたっぷり含まれています。ちょっと前にブームになった「塩麹」も...

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甘くておいしい便秘解消スムージー

便秘に効果のある材料で美味しいスムージーを作ってみましょう。【材料】@バナナ・・・1本Aヨーグルト(何でもOK!)・・・100ccB牛乳・・・100ccCレモン汁・・・少々これらすべてをミキサーに入れてガーと混ぜれば出来上がり♪バナナを凍らせておくと、冷たいスムージーが簡単にできます。さっぱり感が欲...

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